運動後30分鐘進食 助降體脂增肌肉

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)多數人努力運動的背後,不外乎就是想要減肥瘦身、維持體態,但每次運動完後,總是不敢進食,深怕只要一吃東西,剛剛所消耗掉的熱量就會瞬間補回來,甚至還可能增加更多,對此營養表示,其實只要把握運動後的黃金30分鐘,不僅塑身減肥的效果不會大打折扣外,也不會影響肌肉恢復。

所以,「運動後吸收好」對肌肉是真的、對脂肪組織則完全相反,運動後攝取適當的營養不但不會發胖,更應該在運動結束後儘速攝食,根據一項人體實驗發現,與隔4小時後相比,運動後立即用餐,體脂肪可減少25%。

林若君營養師表示,一般民眾經常錯誤認為運動後吃東西易發胖,事實上運動後及時補充優質營養,減脂效果好,同時也能增加肌肉,因為運動會大量消耗肌肉中的肝醣,運動後的1~3小時內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高,合成脂肪的酵素活性會明顯下降。

內容來自YAHOO新聞

2)運動中/每10至15分鐘補充150~200c.c.的水分,也可選擇含有電解質的飲料。

營養師教你運動前中後該怎麼吃

除此之外,營養師更針對了運動前、中、後,提供了營養補充建議,幫助愛運動的民眾加強運動成果,增加肌肉、減少體脂:

1)運動前/運動前一小時補充,挑選容易消化、體積及重量小的食物,或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化債務協商合物,可穩定運動時的血糖,維持體力。

信貸運動後攝取適當營養不發胖還可減體脂肪

3)運動後/房屋貸款建議於30分鐘內早點用餐,比延後用餐相比,體脂肪減少效果多25%,肌肉增加效果多6%。因為運動後是肌肉對養分競爭最強的時機,故養分個人信貸被脂肪吸收的配額減少,就能產生明顯的塑身效果。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後30分鐘進食-助降體脂增肌肉-013600864.html

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